PMR Progressive Muskelentspannung

«PMR hilft mir, wenn ich unruhig bin. Ich mache es fast täglich.»

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Kennen Sie Unruhezustände? PMR bietet ein einfaches und zugleich effektives Muskeltraining, mit anspannen, entspannen und wahrnehmen.

PMR ist ein einfaches und zugleich effektives Muskel-Training. Häufig geht eine Anspannung der Muskulatur mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einher. Entspannung ist das Gegenteil von solchen Erregungszuständen. 

Was ist PMR?

Beim PMR trainiert man systematisch einzelne Muskelgruppen und nutzt den physiologischen Effekt:

Anspannen – Entspannen – Wahrnehmen

Diese aktive Entspannungsmethode ist sehr effektiv, einfach erlernbar und kann jederzeit und ortsunabhängig angewendet werden.

PMR versteht sich als komplementäre Behandlungsform und kann andere therapeutische Ansätze sinnvoll ergänzen.

An wen richtet sich das Angebot?

PMR hilft Patientinnen und Patienten, die unter Unruhe, Nervosität, Angst, Einschlafstörung, chronischen Schmerzzuständen, muskuläre Anspannungen oder Kopfschmerzen leiden. PMR versteht sich als komplementäre Behandlungsform und kann andere therapeutische Ansätze sinnvoll ergänzen.

Was bewirkt PMR

  • reduziert Stress und Überforderung
  • führt zu Entspannung und innerer Ruhe
  • vermindert Ängstlichkeit
  • verbessert die Konzentration
  • reguliert den Schlafrhythmus
  • reguliert/senkt den Blutdruck
  • lindert Schmerzen
  • verbessert das Wohlbefinden
  • verbessert den Tinnitus

Was erwartet Sie?

Sie erlernen die bewusste Wahrnehmung der An- und Entspannung der Muskulatur im Sitzen oder im Liegen. Bei regelmässiger Anwendung nimmt dabei die Aktivität des Sympathikus (Zustand höherer Aufmerksamkeit) ab. Parallel dazu verstärkt sich die Aktivität des Parasympathikus (Ruhezustand), der für Erholung und Entspannung zuständig ist.

PMR wird in Gruppen von max. neun Patientinnen und Patienten angeboten. Die Sitzungen dauern jeweils 45 Minuten.

Verbindlichkeit

Der Erfolg von PMR hängt entscheidend von der richtigen Durchführung und der regelmässigen Anwendung ab. Grundsätzlich gilt: Je öfter PMR angewendet wird, desto wirkungsvoller ist sie.

Wer leitet das Angebot?

PMR wird auf verschiedenen Stationen wie auch in den meisten unserer Ambulatorien und Tageskliniken von in PMR ausgebildeten Pflegefachpersonen angeboten.

Anmeldung

Wenden Sie sich an Ihre Bezugsperson, um zu besprechen, ob eine Anwendung sinnvoll ist.

Zeit

Das Gruppenangebot findet gemäss Wochenagenda statt.

Sargans

Die ambulante Entspannungsgruppe PMR findet im Herbst 2023 vom 18. Oktober 2023 bis 13. Dezember 2023 (ohne 01.11.2023) jeweils mittwochs von 17.30 bis 18.30 Uhr im Sportraum statt.

Wo wird PMR angeboten?

PMR wird auf verschiedenen Stationen wie auch in den meisten unserer Ambulatorien und Tageskliniken angeboten. 

Wen kann ich bei Fragen kontaktieren?